Zadbaj o swoją formę i dobre samopoczucie

W przerwie między jedzeniem kolejnych, pysznych świątecznych przekąsek i leżeniem na kanapie warto się trochę poruszać. Pamiętajcie, w zdrowym ciele zdrowy duch! Kilka prostych i praktycznych ćwiczeń prezentuje trener personalny Martyna Berlińska.

Przedłużający się czas obostrzeń i siedzenia w domu nakłania nas do coraz ciekawszych i kreatywnych zadań. Jeżeli odkładaliście ćwiczenia na później, bo brakowało wam czasu to teraz jest dobry moment aby zadbać o formę.  Dzisiaj skupimy się na dolnych partiach ciała. Opiszę trzy podstawowe ćwiczenia, które angażują pracę mięśni czworogłowych, ud oraz pośladków.

Przysiad – Stopy ustaw na szerokość bioder, kręgosłup w pozycji neutralnej. Patrz przed siebie i powoli wypychając biodra w tył przejdź do siadu. Kolana skierowane na  zewnątrz, pilnujemy aby nie wychodziły poza linię naszych palców od stóp. Staramy się zejść jak najniżej nie odrywając stóp od podłoża, wytrzymujemy w siadzie sekundę i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 20 razy w 4 seriach.

Zakrok– Stopy jak w pierwszym ćwiczeniu. Powoli oderwij prawą nogę od podłoża i przenieś ją w tył. Kolano nogi zakrocznej (prawej) skierowane jest w podłogę, ale jej nie dotyka. Kolano nogi na której opieramy ciężar ciała (lewej) jest pod kątem 90 stopni, powinno znajdować się nad stopą i nie wyprzedać jej palców. Zatrzymaj na chwilę w dole i  wróć do pozycji wyjściowej. Plecy są proste, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa. Powtórz to samo lewą nogą. Wykonaj ćwiczenie 16 razy naprzemiennie noga prawą i lewą w 4 seriach.

Wykrok– Tym razem noga będzie przenoszona do przodu. Stopy ustaw na szerokość bioder. Oderwij prawą nogę, przenieś ją jakbyś chciał/ła wykonać duży krok do przodu. Kolano znajduje się nad stopą pod kątem 90 stopni. Pilnuj aby kolano było stabilne i nie uciekało do środka. Przenieś ciężar ciała na nogę wykroczną. Zaangażuj mięśnie pośladków. Zatrzymaj w dole na sekundę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to samo lewą nogą. 16 razy na przemian 4 serie