Paulina Walczewska

Ludzie coraz chętniej swój wolny czas poświęcają na zajęcia fitness oraz siłownie. Zamiast spędzać leniwie popołudnie z pilotem w dłoniach wolimy z własnej woli w pocie czoła pracować nad naszą tężyzną fizyczną. W jaki sposób rozpocząć swoją przygodę z ,,byciem fit”? Jakich błędów się wystrzegać i jakich zasad należy przestrzegać, zdradza świdnicka trenerka fitnessu Paulina Walczewska.

Jaki wpływ na nasze zdrowie ma regularny wysiłek fizyczny np.: fitness, czy ćwiczenia na siłowni?

– Regularna aktywność fizyczna ma bardzo duży wpływ na nasze zdrowie. Regularna aktywność fizyczna pomaga także w walce z nadwagą i otyłością. Bardzo dobrze działa też na procesy poznawcze człowieka, np. na koncentrację, zdolność logicznego myślenia. Dodatkowo wytwarza w nas także endorfiny czyli dzięki temu jesteśmy szczęśliwsi i więcej nam się chce.

Czy ćwiczenia fizyczne wpływają na lepsze samopoczucie psychiczne?

-Zdrowie psychiczne człowieka zależy od wielu czynników. Jednym z tych stymulujących jest właśnie aktywność fizyczna. Osoba, która przychodzi na trening albo idzie biegać czy w jakikolwiek inny sposób uprawia sport po pierwsze ma poczucie, że zrobiła coś dla siebie. Jest zadowolona z siebie, często zdarza się, że to właśnie siłownia, zajęcia fitness, bieganie itd. stają się azylem dla człowieka- miejscem wyciszenia. Ludzie aktywni są bardziej zmotywowani do dalszego działania, zdarza się, że na ten sam problem patrzą z innej strony. Ćwiczenia odcinają od problemów życia codziennego, podczas treningu wydzielają się endorfiny czyli hormon szczęścia, który oprócz zmiany nastroju ma jeszcze jedną zaletę – pomaga nam zwalczyć wiele chorób.

Na horyzoncie wiosna, co oznacza, że wkrótce osoby uczęszczające na zajęcia będą chciały odsłaniać coraz więcej ciała. Czy wraz z nadejściem ciepłej pory roku zauważasz wysyp ,,sezonowców”? Czy jednak w dobie mody na życie fit to zjawisko jest coraz rzadsze?

– Wiosna jest okresem w którym odkrywamy więcej ciała. Zdajemy sobie sprawę, że już za chwilę wakacje i upragniony urlop na którym każdy chce wyglądać dobrze i czuć się dobrze, bo nie tylko o wygląd chodzi. Sam fakt, że w naszym klubie mamy akcję ,,ciało na lato” świadczy o tym, że zwłaszcza panie są zmotywowane do aktywności fizycznej aby zdążyć do wakacji i założyć ulubione bikini.

Jakie błędy najczęściej popełniamy na początku naszej przygody z fitnessem?

-Zauważam nie do końca pozytywny trend. Dziewczyna, która postanawia zacząć ćwiczyć, zwykle robi to w poniedziałek. „Rzuca się” na wszystkie zajęcia. Chce skorzystać z różnych form aktywności, bo myśli, że dzięki temu szybciej schudnie. Niestety, tak nie jest. Musimy rozgraniczyć dwie sprawy. Po pierwsze, dobry mocny trening, a po drugie regeneracja. Bez regeneracji nie jesteśmy w stanie uzyskać takiego ciała o jakim marzymy. Jeśli zrobimy bardzo mocny trening, ćwiczymy miesiąc codziennie, już po krótkim czasie po prostu nie mamy siły ćwiczyć więcej i zwykle kończy się to tym, że jesteśmy zdemotywowani i porzucamy nasz cel. To jest największy błąd. Powinniśmy rozważnie podchodzić do treningu. Nie zaczynać od tego żeby ćwiczyć codziennie po godzinie, dwie tylko dobrze sobie to rozplanować, zaczynać powoli żeby nie nabawić się kontuzji. Musimy sobie zdać sprawę z tego, ze jeśli długo nie ćwiczyliśmy albo w ogóle nie ćwiczyliśmy to nagle takie treningi, które mogą być nieodpowiednie i niedopasowane mogą nam wyrządzić większą krzywdę niż przynieść pożytku.

Czy przy regularnych ćwiczeniach fizycznych musimy stosować określoną dietę?

–Temat diety jest powszechnie znany. Wszyscy już wiedzą, że bez połączenia diety i treningu nie mamy zadowalających efektów. Jednym z najczęściej popełnianych błędów jest duża intensywność treningów bez odpoczynku, a dietę zastępuje się głodowaniem. Trzeba pamiętać, że kiedy ćwiczymy robimy deficyt kaloryczny, to znaczy, że więcej energii zużywamy niż pozyskujemy z pokarmu. Nie oznacza to jednak, że skoro trenujemy to możemy sobie pozwolić na jedzenie dwa razy więcej. Trening wymusza na organizmie zwiększone zużycie zapasów energetycznych, dzięki czemu przyspieszeniu ulega metabolizm. Umiejętnie ustalony deficyt kaloryczny będzie pomagał w redukcji tkanki tłuszczowej. Jeśli zaczynamy ćwiczyć i przestajemy jeść, zwykle kończy się to tym, że po dwóch, trzech tygodniach takich treningów nie mamy siły na więcej. Spada motywacja, energia, a organizm nie jest w stanie wytrzymać takiego tempa, jest po prostu obciążony. Ważna jest dieta, ale taka, która dostarczy organizmowi odpowiednich wartości odżywczych. Dzięki odpowiednio zbilansowanej diecie możemy schudnąć, bądź skupić się na budowaniu rzeźby. Najlepiej udać się do specjalisty dietetyka aby ułożył nam odpowiednią dietę, jeśli chcemy schudnąć, a o ile zwiększyć jeśli chcemy przytyć albo nabrać masy mięśniowej.

Jakimi cechami powinien charakteryzować się trener fitness? Jakie kwalifikacje i kursy powinien posiadać?

-Dobry trener fitness powinien mieć przede wszystkim osobowość. Osobowość jest bardzo ważna, ponieważ to musi być taki człowiek, taki trener do którego ludzie chcą przychodzić. Taki który motywuje, jest uśmiechnięty, radosny, nie ma tutaj miejsca na gorsze dni. Klienci przychodzą i chcą czerpać pozytywną energię, potrzebują odpowiedniej motywacji i pracy nad sobą. To jaki będzie miał ukończony kurs na początku nie jest kluczowe. Oczywiście nie pod względem wiedzy, która jest ogromnie ważna. Trener fitness musi posiadać, odpowiednią wiedzę z zakresu bezpiecznego i prawidłowego wykonywanych ćwiczeń.

Które formy wysiłku fizycznego cieszą się dzisiaj największym zainteresowaniem wśród kobiet i mężczyzn w Świdnicy?

– Ciężko powiedzieć które formy cieszą się największym zainteresowaniem z tego względu, ze każdy sport ma swoją grupę takich zapaleńców i dość rzadko zdarza się migracja pomiędzy formami aktywności fizycznej. Na pewno duża grupę w Świdnicy stanowią biegacze, bardzo dużo osób chodzi na siłownie i dużo osób uprawia fitness. Ostatnio popularny jest bungee, który jest w naszym klubie, czyli taki trening w podwieszeniu na linach w którym możemy spalić nawet do 800 kalorii. Generalnie dużo, różnych ćwiczeń z muzyką w tle. Ostatnio też dość modna stała się salsa i wszystkie formy taneczne gdzie możemy po prostu nauczyć się tańczyć, a po drugie miło spędzić czas.